Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil 4 Bulan Yang Paling Baik Dikonsumsi

Seputaribuhamil.com – Ketika kehamilan anda memasuki usia 4 bulan, perkembangan janin pastinya akan semakin mendekati pembentukan oran tubuh yang sempurna. Atau malah mungkin sudah ada yang sempurna organ tubuhnya. Anda harus selalu berhati- hati di bulan ke 4 ini. Karena ini masih termasuk ke dalam kategori bulan kritis yang perlu perlindungan. Perhatikan makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang penting untuk dikonsumsi agar kesehatan janin terjaga.

Pada saat kehamilan anda masuk usia 4 bulan, maka organ penglihatan seperti bagian iris, kornea, lensa dan retina telah berfungsi. Kemampuan janin pada bagian penglihatan adalah janin dapat mengedipkan mata dan juga peka terhadap cahaya. Organ pendengarannya juga telah menempati posisinya. Alat kelamin sudah mulai berkembang dan bisa terlihat. Sehingga makanan sehat ibu hamil 4 bulan harus terus diberikan.

Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil 4 Bulan Yang Paling Baik Dikonsumsi

Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil 4 Bulan

Pada dasarnya makanan sehat ibu hamil 4 bulan masih mengikuti makanan ‘4 sehat 5 sempurna’ yang mengandung gizi lengkap yang duah terjamin. Makanan untuk ibu hamil harus mengutamakan pada makanan yang mengandung zat-zat seperti magnesium, kalsium, vitamin D, vitamin B, dan Omega 3. Untuk ibu hamil 4 bulan pertama, tubuhnya sangat membutuhkan asupan zat-zat tersebut guna menyempurnakan pertumbuhan dan perkembangan janinnya. Dengan terpenuhinya asupan zat-zat tersebut maka harapan mendapatkan bayi yang cerdas dan sehat pun tidaklah mustahil.

1. Konsumsi Makanan Kaya Kandungan Serat

Usia 4 bulan yang anda alami dapat didukung dengan konsumsi lebih banyak makanan berserat. Sebab pada usia kehamilan yang telah memasuki 4 bulan, terjadi banyak perubahan fisik yang ternyata menimbulkan keluhan ibu hamil. Jika saat kehamilan anda mengalami keluhan organ pencernaan, maka bisa anda atasi dengan mengkonsumsi serat agar dapat mengurangi resiko sembelit saat hamil. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kaya akan serat seperti kacang-kacangan, jeruk, atau bahkan brokoli.

Baca Juga:  Cari Tahu Perkembangan Janin Usia 7 Bulan Dalam Kandungan

2. Ikan yang Kaya dengan Omega 3

Omega 3 adalah salah satu zat yang sangat penting untuk pertumbuhan otak dan mata. Salah satu zat makanan yang banyak mengandung omega 3 terdapat pada ikan. Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengkonsumsi ikan setiap minggu dengan minimal dua porsi akan semakin membantu perkembangan IQ nya.

Ikan seperti salmon, tuna, mackerel dan lain-lain kaya asam lemak omega-3. Hal ini penting untuk pengembangan otak pada bayi. Anda akan segera melahirkan bayi yang cerdas dan sehat dibandingkan para ibu hamil yang kurang mengkonsumsi dua porsi ikan.

3. Makanan yang Mengandung Magnesium

Makanan sehat untuk ibu hamil 4 bulan yang kedua adalah yang mengandung magnesium. Makanan lain yang penting bagi anda untuk diperhatikan adalah makanan yang mengandung magnesium. Mineral magnesium dalam makanan berfungsi membantu mentransmisi sinyal saraf. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, pada usia 4 bulan, janin anda sedang dalam tahap perkembangan otak beserta sistem sarafnya. Kekurangan magnesium akan berpengaruh terhadap perkembangan otak janin anda. Anda bisa memakan sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang kedelai, melon, dan gandum yang untuk mendapatkan mineral magnesium.

4. Makanan Yang Kaya Sumber Zat Besi

Anemia biasanya akan sering dialami oleh ibu hamil sehingga asupan zat besi sangat diperlukan. Konsumsi makanan yang baik untuk ibu hamil yang mengandung banyak zat besi membantu  membentuk darah dan memberi nutrisi yang cukup selama janin dalam kandungan terutama ibu hamil 4 bulan pertama. Janin yang menerima zat besi akan membuat bayi Anda menjadi lebih cerdas.

Zat besi dapat membantu lancarnya pengiriman oksigen ke sel-sel otak bayi Anda selama kehamilan. Beberapa makanan yang mengandung banyak zat besi diantaranya adalah kurma, pisang, labu, bayam, ayam tanpa lemak dan kacang-kacangan. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi pada dokter untuk mendapatkan suplemen dengan kandungan zat besi yang cukup.

Baca Juga:  Susu Ibu Hamil yang Bagus dan Enak, Serta Menghilangkan Rasa Mual

5. Omega 3

Ikan-ikanan maupun kacang-kacangan adalah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil 4 bulan. Kedua jenis makanan tersebut mengandung omega 3 yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan otak. Zaman sekarang, anda bisa menemukan omega 3 yang sudah berbentuk suplemen, seperti minyak ikan. Karena pentingnya omega 3 bagi kesehatan otak dan mata, kekurangan zat mineral ini dapat berdampak kepada lemahnya fisik dan mental calon bayi anda.

6. Rendah lemak

Dalam kehamilan bulan ke 4, sudah mulai ada kenaikan berat badan. Oleh karena itu asupan lemak harus dikontrol terus. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang rendah lemak sebagai menu harian anda. Pilihlah susu yang rendah lemak dan daging tanpa lemak yang baik untuk kesehatan sehingga baik di bulan ke 4 kehamilan anda.

7. Kaya Protein

Selama perkembangan janin di dalam kandungan anda membutuhkan protein. Protein selalu dibutuhkan sehingga setiap anda mengkonsumsi makanan pastikan dilengkapi dengan protein nabati atau protein hewani. Anda dapat memilih bahan makanan yang terkandung di sayuran, buah-buaham, suu atau telur. Anda sediakan protein yang berkecukupan sehingga dapat proses pembelahan sel.

8. Sumber Asam Folat

Pada awal bulan ke 4 kehamilan Anda sangat penting mengkonsumsi makanan yang bisa membantu perkembangan sel-sel otak seperti asam folat. Beberapa hasil studi bahkan menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengkonsumsi asam folat sebelum dan sesudah kehamilan akan mengurangi potensi terlahir bayi autis.

Perkiraannya bisa sekitar 40 persen dibandingkan yang tidak mengkonsumsi asam folat. Ada berbagai sumber asam folat yang bisa Anda dapatkan dan mengkonsumsinya. Beberapa sayuran berdaun hijau seperti bayam dan lentil mengandung asam folat yang begitu tinggi. Bahkan Anda bisa saja mendapatkan asupan tambanhan asam folat dari beberapa suplemen. Terpenuhinya kebutuhan asam folat pada janin akan melahirkan bayi yang cerdas dan sehat.

Baca Juga:  Beginilah Cara Menghitung Masa Subur Wanita Agar Cepat Hamil

9. Makanan dengan Kandungan Vitamin B12

Selain vitamin B6, vitamin B12 pun diperlukan bagi ibu hami 4 bulan. Jenis makanan sehat untuk ibu hamil 4 bulan yang mengandung vitamin B12 adalah daging-dagingan dan kacang kedelai. Asupan vitamin B12 penting untuk perkembangan saraf. Kebutuhan vitamin B12 memang tidak banyak. Akan tetapi, anda membutuhkan mineral ini lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak sedang hamil. Jika anda kekurangan vitamin B12, anda dapat mengalami anemia, gampang lelah, tubuh lemah, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan yang signifikan, sembelit, depresi, kesulitan mengingat, asma, dan sakit mulut. Jarang sekali ditemukan orang menderita kekurangan vitamin B12, hal ini karena organ hati kita telah menyimpan cadangan vitamin B12 di dalam tubuh. Akan tetapi, anda tetap harus teliti terhadap asupan gizi makanan untuk bayi anda.

10. Vitamin B6

Makanan yang mengandung Vitamin B6 dapat mengurangi rasa mual saat hamil. Hal ini karena vitamin B6 bermanfaat untuk fungsi darah, kulit, dan sistem saraf pusat. Jenis makanan yang mengandung vitamin B6, di antaranya pisang, beras merah, daging, ayam, ikan, avokad, kacang, jagung, dan gandum. Tubuh anda hanya memerlukan sedikit asupan vitamin ini.

Itulah daftar 10 makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang bisa anda ketahui. Semoga informasi yang kami sampaikan ini bermanfaat.